A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: [...]
A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: https://tinypic.pl/2sjdx3uo2sp1 DNT [...]
A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: [...]
[...] ruchy, pierwsza seria sztangielki w lini prostej, 2 następne chwyt neutralny Wyciskanie sztangi skos 4x6 54kg – tu lipa, dałem za duży skos i bardziej pracowały barki niż klata. Starałem się robić bardzo powolną fazę negatywną, lecz ciężar stawiał za mały opór, zatrzymanie sztangi na klacie i w 2 ostatnich seriach 2 ostatnie [...]
[...] (Chociaż umiejętnie tuszuję to swoim perfekcyjnym pozowaniem %-) ). W każdym razie teraz już coś leci-widzę to i w lustrze i na wadze. Tylko wolno lecę splitem klata> plecy>barki+łapy>klata>plecy>nogi> repeat. Treningi zajmują jakąś godzinkę+potem zawsze 30 minut cardio. Zwykle pakuję ze 4 razy w tygodniu, zależnie od pracy. Jeśli chodzi o same [...]
[...] regenerację organizmowi i szybko się przetrenujesz. Widzę, że żyłujesz splita. Ok ale treba by troszeczkę pozmieniać np: TYDZIEŃ "A" poniedziałek: klata lekko, barki: a)WL 55%x5 x3serie dociskanie 60% x5 x3serie pompki na poręczach 3x5 - bez ciężaru b)bary: -unoszenia bokiem w opadzie jednorącz 4x12 unoszenia bokiem stojąc na [...]
[...] "sielanka". A w tym co podalem sa jakieś błędy? O wiele łątwiej było by mi wytrenować przedramiona z bicepsem a tylni akton barków i kaptury z plecami. A klata z barkami przód i bok chyba nie zaszkodzi. W tej chwili cwicze barki razem i staram sie wykonywac ćwiczenia w których wspołpracują różne aktony i zmaina mogła by wyjsc an dobre.
moj trening (split 3dniowy) aktualnie wyglada tak: PN:plecy+triceps+kaptury+ ABS2 ŚR:barki+nogi+ABS2 PT:klatka+biceps+ABS2 Jednak polaczenie barki+nogi jest dosc powszechnie uwazane za beznadziejne (nogi za duza partia) Wiec chcialbym wykombinowac 4dniowy split. Problem polega na tym, ze co 2 tydzien od czwartku do niedzieli wlacznie nie bede mial [...]
moj trening (split 3dniowy) aktualnie wyglada tak: PN:plecy+triceps+kaptury+ ABS2 ŚR:barki+nogi+ABS2 PT:klatka+biceps+ABS2 Jednak polaczenie barki+nogi jest dosc powszechnie uwazane za beznadziejne (nogi za duza partia) Wiec chcialbym wykombinowac 4dniowy split. Problem polega na tym, ze co 2 tydzien od czwartku do niedzieli wlacznie nie bede mial [...]
[...] PIĄTEK: rób klatę RAZ w tygodniu. I tak wątpię abyś dał radę zrobić >porządny< trening który zaplanowałeś na piątek. Klata w pełnym wymiarze powtórzeń, do tego nogi i barki na dobitkę.. huhu... Klata: Pompki : 2s x 20p Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół : 3s x 8,6,4p Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę : 3s x 8,6,4p [...]
Nie zgadzam sie ze robiac 8 powtorzen nie zrobisz duzych barkow a barki lubia duzo powtorzen.Silne barki=przewaznie duze barki=silna klata itp. Zmieniony przez - karlos1232 w dniu 2008-11-06 17:19:04
[...] łydki czyli jednonoz i bez przerw poltoraki 3*30p tylko, że jak to mam robić? leżąc na maszynie? jakoś nie mogę sobie tego wyobrazić Co do "Wodynowej pompy" na barki i klate najpierw barki potem klata ? czy jeden obwód barków + jeden obwód klata i przerwa ? no i - na klatkę mają być 3 obwody a na barki? tez 3 czy 5 ? Jeżeli chodzi [...]
Cokta dzięki za wpis. Myślałem nad tym co napisałeś, poczytałem troche i doszedłem do wniosku, że to będzie dobre wyjście :) __________________________________________________________________ A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B1-ciężko A2-lekko B2-lekko Poniedziałek: skok w dal Wtorek:A2 Środa:B1 Czwartek: skok w [...]
[...] a kondycyjnie było cienko, po przerwie juz nie mam werwy zaraz ide na trening i zobaczymy jak sie sprawdzi ten mds! edit: No i zdam relacje ze wczorajszego treningu klata barki co do klaty to za***iscie wykonywało mi sie pompki na poreczach, nie doceniałem tego cwiczenia a klata spuchła jak nigdy juz po 1 czy 2 serii na skosie jednak bede [...]
A dla mnie najistotniejszym elementem wydaje mi się to 'unoszenie barków do góry' - tzn. sam mam tak, że bardziej bolą mnie barki niż klata, ale jeśli barki to przednie a nie tak jak napisał autor tylne. Tylko tylko, że nie potrafię sobie wyobrazić na czym polega to unoszenie barków, a na czym nie. Jakim ruchem jest w takim razie wyciskanie klaty [...]